Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Рейтинг лучших препаратов L-аргинина
Содержание:
- Что такое аргинин?
- Источники Л-аргинина
- Кому и зачем необходимо принимать L-аргинин?
- Как принимать L-аргинин
- Как выбрать подходящий Л-аргинин
- Топ-9 лучших добавок с L-аргинином
L-аргинин – преимущественно незаменимая аминокислота, необходимая для нормального протекания важнейших процессов в тканях и органах. Человеческий организм способен вырабатывать ее самостоятельно, однако вследствие проблем со здоровьем или ряда индивидуальных особенностей ее объем может оказаться недостаточным. Именно поэтому так важно включать добавки с аргинином (как правило, его L-изомером) в свой рацион при регулярных физических нагрузках и особенно профессиональным спортсменам.
В то же время важно правильно выбрать препарат или БАД с содержанием этой ценной аминокислоты. Понять, какой аргинин лучше, поможет рейтинг, который представлен в конце статьи. Однако прежде всего необходимо изучить его свойства, преимущества и особенности приема.
Что такое аргинин?
Аргинин – алифатическая основная альфа-аминокислота. Основная ее функция – участие в синтезе белков и пептидов и обеспечение полноценного азотистого обмена, в частности, образования оксида азота, необходимого для развития мышц и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Ученые выделяют следующие свойства L-аргинина:
- Нормализация и адаптация артериального кровотока. L-аргинин – лучший и незаменимый метаболит для образования оксида азота, который, в свою очередь, способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения. Благодаря этому прием аминокислоты позволяет улучшить кровоток в подходящих к сердцу артериях и тем самым уменьшить проявление симптомов различных сердечно-сосудистых заболеваний.
- Стимуляция выработки инсулина и замедление окислительных процессов в организме при диабете второго типа. Это заболевание обычно сопровождается дефицитом аргинина. Прием аминокислоты в составе специальных средств позволяет восполнить ее нехватку и повысить устойчивость организма к изменениям, которое способно вызвать заболевание.
- Повышение иммунитета. Активная выработка оксида азота стимулирует защиту организма, так как реакция иммунной системы на воздействие вредных микроорганизмов, и в первую очередь вирусов, значительно повышается.
- Снижение стресса и тревожности. Многочисленные исследования показали способность аргинина мягко устранять тревожные состояния и уменьшать интенсивность выработки гормонов стресса. Правда, с одной оговоркой: ее необходимо принимать одновременно с лизином в соотношении 1:1.
Источники Л-аргинина
Восполнить нехватку аргинина в организме и поддерживать его нормальный уровень можно и за счет продуктов питания: эта аминокислота содержится в продуктах и растительного, и животного происхождения. При этом невозможно сказать, какой аргинин лучше – животный или растительный, потому что его структура и особенности усвоения одинаковы в обоих случаях.
Лидерами по содержанию ценной аминокислоты являются свинина, филе индейки и курицы, а также тыквенные семечки. В списке других продуктов с высоким содержанием L-аргинина – куриные яйца, молоко, орехи (грецкие, кедровые, миндаль), бобовые (горох, арахис), кунжут, рыба (тунец, треска, лосось) и творог.
Название продукта | Содержание аргинина в 100гр | Процент суточной потребности |
---|---|---|
Семена тыквы | 5353 мг | 107% |
Семена кунжута | 3326 мг | 66% |
Арахис | 2975 мг | 60% |
Соя (зерно) | 2611 мг | 52% |
Яичный порошок | 2460 мг | 49% |
Кедровый орех | 2413 мг | 48% |
Фундук | 2300 мг | 46% |
Грецкий орех | 2278 мг | 46% |
Миндаль | 2190 мг | 44% |
Кешью | 2123 мг | 42% |
Кому и зачем необходимо принимать L-аргинин?
У детей, подростков, пожилых людей, а также страдающих от хронических заболеваний зачастую вырабатывается недостаточно аргинина, в то время как у здоровых взрослых его уровень обычно оптимален. Однако снижение выработки может заметно отразиться на самочувствии и привести к серьезным нарушениям в работе организма, поэтому прием L-аргинина рекомендуется в определенных случаях без привязки к возрасту.
Аргинин для спортсменов
Ключевыми эффектами от приема аргинина для спортсменов являются:
- Улучшенная регенерация. Аминокислота способствует быстрому восстановлению после тренировок, усиливает кровоток для питания и максимального отдыха мышц.
- Повышение выносливости. Благодаря нормализации кровотока за счет нужного уровня аргинина в кровь поступает больше кислорода, что ускоряет обменные процессы и снижает утомляемость.
- Ускоренный набор мышечной массы. Оксид азота, синтезируемый организмом с помощью L-аргинина, стимулирует выработку гормона роста и благотворно влияет на развитие мышечных волокон.
- Сжигание жира. Ряд исследований показывает ускорение метаболизма глюкозы при приеме аргинина – а также на использование жира как источника энергии.
Аргинин для мужчин
Для мужчин прием L-аргинина и повышение его уровня до необходимого организму имеет доказанные положительные последствия:
- нормальная работа мочеполовой системы, улучшение качества спермы;
- восстановление либидо и эрекции;
- очистка и нормализация работы печени;
- повышение эластичности суставов и хрящей;
- понижение давления;
- рост эффективности регулярных физических нагрузок.
Аргинин для женщин
Многолетние исследования выявили следующие полезные свойства L-аргинина для женщин:
- поддержание нормальной работы репродуктивной системы, улучшение фертильности;
- повышение либидо;
- укрепление сосудов, профилактика варикозной болезни;
- ускорение обмена веществ, эффективное сохранение веса;
- нормализация работы нервной системы, улучшение сна и настроения;
- улучшение состояния кожи, повышение упругости, быстрое заживление мелких ран и ссадин.
Как принимать L-аргинин
Даже несмотря на пользу и безопасность средств и добавок с L-аргинином, существуют определенные побочные эффекты и противопоказания для их приема. Так, употребление аминокислоты сверх максимальной суточной дозы может вызвать расстройство желудка и диспепсию. Кроме того, ее прием противопоказан при астме, заболеваниях почек, циррозе печени, онкозаболеваниях, а также при прохождении лечения после инсульта, поскольку препараты с L-аргинином несовместимы с рядом лекарств, часто используемых при терапии.
Дозировка средств с L-аргинином рассчитывается индивидуально и часто зависит от возраста и степени физических нагрузок. Так, для детей максимальная суточная доза составляет 4 грамма, для взрослых – 6 граммов, а для спортсменов – 9 граммов. В зависимости от самочувствия и состояния организма этот показатель корректируют.
Как выбрать подходящий Л-аргинин
При выборе добавок с L-аргинином ориентируются на следующие факторы:
- Форма выпуска. Аргинин выпускают в капсулах, таблетках и порошке для приготовления раствора. У каждой формы свои плюсы (таблетки и капсулы удобнее носить с собой, зато аминокислота в порошке быстрее усваивается), поэтому добавки подбирают индивидуально.
- Состав. Производители предлагают препараты, в которых содержится только аминокислота, и добавки с содержанием других компонентов – как правило, лизина, L-орнитина и вспомогательных веществ для лучшего усвоения. Многие считают, что лучший Л-аргинин – средство, содержащее чистую аминокислоту. Однако если спортсмену рекомендован прием нескольких аминокислот, комбинированные препараты могут быть удобнее
- Количество единиц и дозировка. Некоторые добавки с аргинином предполагают прием 1-2 капсул, таблеток или порций порошка в день. Для других рекомендованная доза может доходить до 10 порций, что может быть не слишком удобно и не очень экономично. Перед покупкой аминокислоты стоит изучить инструкцию и оценить совместимость правил приема с собственным рационом и регулярностью тренировок.
Топ-9 лучших добавок с L-аргинином
Сегодня бренды спортивного питания производят различные добавки и препараты с L-аргинином, что позволяет найти идеальный для себя состав и форму выпуска. Ниже представлен экспертный рейтинг лучшего аргинина от известных производителей.
-
L-Arginine Pure (90 кап.)
Добавка от Natural Source – это чистый L-аргинин в капсулах без каких-либо вспомогательных веществ и дополнительных компонентов. Благодаря этому достаточно приема всего одной капсулы в сутки, чтобы обеспечить необходимый уровень аминокислоты в организме. В упаковке 90 капсул, поэтому ее хватает на несколько курсов.
-
L-Arginine Take and go (120 кап.)
Чистый аргинин в желатиновых капсулах от Take and Go способствует достаточно быстрому восполнению аминокислоты в организме и способствует как более выраженному эффекту от спортивных нагрузок, так и укреплению здоровья в целом.
Одна порция средства включает 6 капсул, в то время как суточная доза может составлять до 10 капсул, что для некоторых может быть не слишком удобным.
-
Arginine-Ornithine-Lysine (100 кап.)
Средство от бренда Maxler представляет собой комбинацию трех аминокислот – L-аргинина, L-лизина и L-орнитина. Лизин в сочетании с аргинином нормализует состояние нервной системыб способствует снижению уровня стресса и повышает выносливость, в то время как орнитин обеспечивает активный рост мышечной ткани, сжигание жира и синтез инсулина, который является одним из важнейших гормонов для эффективной тренировки на массу.
Один прием включает сразу три капсулы средства. В период тренировок их необходимо принимать сразу после нагрузок и перед сном, поэтому потребление добавки заметно увеличивается.
-
Arginine 1000 MAX (100 таб.)
Еще одна эксклюзивная формула от Maxler – L-аргинин в таблетках с добавлением не менее полезных компонентов. В состав средства также входит стеариновая кислота, известная своими регенерирующими свойствами, и ряд вспомогательных веществ для лучшего усвоения активных ингредиентов. Благодаря высокому содержанию аргинина можно принимать не более четырех таблеток в сутки, однако прежде следует убедиться в отсутствии непереносимости других компонентов в составе добавки.
-
Arginin Supreme (100 кап.)
Одна капсула средства от San содержит 800 мг L-аргинина, при этом эффект может ощущаться уже в начале курса. Благодаря минимальному содержанию вспомогательных веществ препарат безопасен, при этом его употребление довольно экономично – не более четырех капсул в сутки.
-
AAKG Arginine (100 кап.)
Добавка от российского бренда Cybermass предлагает иную форму аргинина – в виде альфа-кетоглутарата. Исследования подтверждают, что это вещество способствует повышению мышечной силы и выносливости и улучшенной переносимости тяжелых физических нагрузок. Кроме того, аргинин альфа-кетоглутарат способен активировать синтез коллагена, что благотворно сказывается на состоянии кожи.
Капсулы достаточно удобны для приема, их рекомендуется пить 3 раза в день: до и после тренировки,. а также перед сном.
-
Arginine AAKG (300 г.)
Порошок от Maxler позволяет приготовить «коктейль» из чистого L-аргинина и аргинин альфа-кетоглутарата. Благодаря такому сочетанию и форме выпуска полезные компоненты усваиваются значительно быстрее и эффективнее, способствуя развитию мышц, повышению выносливости и поддержанию нормальной работы сердечно-сосудистой системы в период тяжелых физических нагрузок.
-
L-Arginine+L-Ornitine (100 кап.)
Средство от Twinlab предполагает прием сразу двух аминокислот – L-аргинина и L-орнитина. Опыт спортсменов подтверждает, что это сочетание помогает повысить темпы роста мышечной массы и сжигания жира без чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды, что позволило также включить препарат в рейтинг аргинина и добавок на его основе.
Для необходимого результата принимают до 3 капсул ежедневно, поэтому одной упаковки хватит на 1-2 курса.
-
L-arginine IRONMAN (60 кап.)
Добавка от бренда Iron Man представляет собой чистую аминокислоту. Отсутствие вспомогательных веществ и дополнительных ингредиентов исключает возникновение непереносимости, а высокое содержание аргинина в одной капсуле обеспечивает необходимые результаты при приеме всего 1-2 капсул в сутки.
Все упомянутые выше средства обязательно проходят контроль качества, а их эффективность неоднократно подтверждалась как профессиональными спортсменами, так и любителями. В то же время любой топ или рейтинг лучшего аргинина стоит рассматривать исключительно как ориентир – такие добавки всегда подбираются индивидуально в зависимости от вида спорта, интенсивности нагрузок и особенностей организма.